مقابله با استرس ناشی از ویروس کرونا
استرس و مقابله با آن
شیوع ویروس کرونا می تواند امری استرس زا برای عموم مردم باشد. ترس و اضطراب ناشی از یک بیماری می تواند شدید و تاثیرگذار باشد و سبب ایجاد احساسات و عواطف قوی در بزرگسالان و کودکان شود. مقابله با استرس ناشی از ویروس کرونا می تواند هم شما، هم افرادی که به آن ها اهمیت می دهید و هم جامعه تان را قدرت بیشتری ببخشد.
هر شخصی به طریقه ای متفاوت به موقعیت های استرس از واکنش نشان می دهد. پاسخ شما به یک شیوع جهانی می تواند به زمینه شما، مواردی که شما را از دیگران متفاوت می کنند، و جامعه ای که در آن زندگی می کنید بستگی داشته باشد.
افرادی که احتمال واکنش نشان دادن با فشار بیشتری نسبت به استرس ناشی از یک بحران وجود دارد، شامل موارد زیر می شوند:
- افراد مسن تر و دارای بیماری های مزمن مستعد گرفتن ویروس کرونا
- کودکان و نوجوانان
- افرادی در تماس با این ویروس مانند دکتر ها، پرستار ها و …
- افراد دارای شرایط بهداشت روانی و جسمی خاص مانند مشکلات استعمال دخانیات
استرس و مقابله با آن
استرس ناشی از ویروس کرونا
استرس ناشی از شیوع یک بیماری عفونی مانند کرونا شامل موارد زیر می شود:
- ترس و نگرانی از سلامت خود و سلامتی افراد نزدیکتان
- تغییر در الگوی خواب و خوراک
- اختلال و مشکل در خواب و تمرکز کردن
- وخیم تر شدن مشکلات مزمن سلامتی
- افزایش در استفاده از الکل، تنباکو و دیگر داروها
افراد دارای شرایط سلامتی روانی از قبل، بایستی درمان خود را ادامه دهند و نسبت به بدتر شدن و بروز علائم جدید آگاه باشند.
مواظبت کردن از خود، دوستانتان و خانواده تان می تواند به شما جهت مقابله با استرس ناشی از کرونا کمک کند. همچنین کمک کردن به دیگران جهت مقابله با استرس ناشی از ویروس کرونا نیز می تواند منجر به ایجاد جامعه ای قوی تر شود.
راهکارهای حفاظت از خود
در زیر مواردی آورده شده اند که می توانید جهت حمایت و حافظت از خود انجام دهید:
- در خواندن، دیدن و شنیدن داستان های جدید فضای مجازی به خودتان استراحت بدهید. شنیدن مداوم در رابطه با شیوع جهانی و همه گیر می تواند استرس زا و نگران کننده باشد.
- از جسم خود محافظت کنید. نفس های عمیق بکشید، حرکات کششی و مدیتیشن انجام دهید. سعی کنید غذاهای سالم بخورید، وعده های غذایی متعادل داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، خواب کافی داشته باشید و از مصرف دارو ها و تنباکو اجتناب کنید.
- زمانی را به ریلکس کردن اختصاص دهید. فعالیت هایی که برایتان لذت بخش هستند را انجام دهید.
- با دیگران در ارتباط باشید. سعی کنید در رابطه با نگرانی ها و احساساتتان با افرادی که مورد اعتمادتان هستند صحبت کنید.
اگر میزان استرس و نگرانی تان از حد معمول بیشتر شد به نحوی که در کارهای روزمزه تان اختلال ایجاد می کرد، سعی کنید با بهترین روانشناس تهران، جهت دستیابی به آرامش نسبی و درونی خود ارتباط برقرار کنید.
راهکارهای حفاظت از خود
مقابله با استرس ناشی از ویروس کرونا
از جمله راهکار های مقابله با استرس ناشی از ویروس کرونا، کمک به کاهش استرس در خودتان و دیگران است. به اشتراک گذاشتن حقایقی در رابطه با کووید-19 و فهمیدن دقیق ریسک هایی که شما و افراد مهم زندگیتان را تهدید می کند، می تواند کمتر استرس زا باشد.
هنگامی که شما اطلاعات دقیق و صحیحی در رابطه با کووید 19 را به اشتراک بگذارید، به عموم افراد کمک می کند که کمتر احساس استرس و نگرانی کنند و به شما این اجازه را می دهند که با آن ها ارتباط بهتری برقرار کنید.
راهکارهایی برای پدر و مادر ها
واکنش کودکان و نوجوانان بر اساس رفتارها و اعمالی است که از پدر و مادر خود مشاهده می کنند. هنگامی که آن ها و دیگر مراقبان مانند پرستاران کودک، با آرامش و با حالتی مطمئن با این ویروس برخورد کنند، می توانند بهترین حمایت و حفاظت از کودکانشان با فراهم آورند.
همه کودکان و نوجوانان به یک شیوه به استرس پاسخ نمی دهند. برخی از رفتارها و تغییرات رایج به قرار زیر هستند:
- گریه کردن ها شدید و خشم و ناراحتی در کودکان کم سن و سال
- برگشتن به رفتارهای سابق (مانند شب ادراری)
- ناراحتی و نگرانی شدید
- عادات غذایی و خواب ناسالم
- نشان دادن رفتار های خارج از کنترل
- عملکرد ضعیف در درس ها و تکالیف مدرسه
- اختلال در تمرکز و توجه کردن
- خودداری از انجام فعالیت های جالب گذشته
- بدن درد و سر درد های غیرقابل توجیه
- مصرف داروها و استعمال دخانیات
راهکارهای حفاظت از کودکان
در زیر راهکارهایی برای حفاظت از کودکانتان آورده شده است:
- زمانی را به توضیح شیوع کووید-19 به کودکتان صرف کنید. حقایق در رابطه با این ویروس را با زبانی قابل فهم به او توضیح دهید.
- به کودکتان اطمینان بدهید که امنیت دارد. به او بگویید که اگر نگران است ایرادی ندارد، و شیوه ای که خودتان با استرستان مقابله می کنید را به او بیاموزید و تا او مانند شما بر استرسش غلبه کند.
- ارتباط خانواده تان با اخبار جدید منتشر شده در شبکه های اجتماعی محدود کنید. برای کودکان می تواند شنیدن اخباری که برایشان غیر قابل فهم است وحشتناک باشد.
- سعی کنید طبق برنامه های روزمره تان عمل کنید. به عنوان مثال اگر مدارس بسته هستند تکالیفشان را با آن ها انجام دهید و لحظات تفریح و شادی داشته باشید.
حفاظت از کودکان
پس از قرنطینه
همه افراد پس از تمام شدن قرنطینه و بیرون آمدن از آن، با احساسات و عواطفی مانند موارد زیر مواجه می شوند:
- مخلوطی از عواطف مانند آزاد شدن از قرنطینه
- ترس و نگرانی بابت سلامتی خود و اطرافیانتان
- استرس ناشی از تجربه نظارت خودتان و یا نظارت شدن توسط دیگران به جهت گشتن دنبال علائم و یا آثاری از بیماری کرونا
- ناراحتی، خشم و ترس به دلیل اجتناب کردن افراد از ارتباط برقرار کردن با شما
- تغییرات روحی و روانی
در این مطلب تلاش کردیم راهکار های مقابله با استرس ناشی از ویروس کرونا را برایتان شرح دهیم. با دنبال کردن این راهکار ها سعی کنید بر استرس خودتان غلبه کنید و به اطرافیانتان نیز در این جهت کمک کنید.