مدیتیشن در خانه
خانمی با پوشش مخصوص یوگا، در موقعیتی خاص نشسته بر روی یک صخره سنگی، مشرف به دره ای که در مه غرق شده است-این یک نسخه پر زرق و برق از مدیتیشن است که اگر در رابطه با یوگا و یا مدیتیشین سرچ و جستجو کنید، با آن مواجه می شوید.
اگر به دنبال انجام مدیتیشن هستید تا ذهنتان را آرام سازید، موقعیتی عالی بدون هیچ مزاحمتی به ندرت یافت می شود. پس برای انجام مدیتیشن باید چکار کنید؟
حقیقت در رابطه با مدیتیشن این است که تمرینی است هر روزه برای هیچ شخصی. شما می توانید یک کوهنورد باشید و یا یک حسابدار؛ در هر صورت، خانه تان نسبت به هر مکان دیگری، بهترین جا برای انجام مدیتیشن است.
مدیتیشن در خانه
به دنبال راهی هستید که افکار خود را آرام سازید و از احساسات ناراحتی، بی حوصلگی و شک و تردید رهایی یابید؟ مدیتیشن در خانه به شما کمک می کند که حالاتی از آسودگی، اعتماد به نفس، خلاقیت و سازماندهی شده از مغزتان را پرورش دهید.
مطابق با مطالعات و تحقیقات صورت گرفته، مدیتیشن سبب کاهش استرس و اضطراب و فشار خون، بهبود خواب و بهبود توانایی شما در توجه و تمرکز کردن می شود.
از ابتدا تا انتها، در این مطلب سریع ترین و ساده ترین راهکار های انجام مدیتیشن در خانه برای انجام به طور منظم ذکر شده است. شما با ارزیابی کردن، شناسایی و تغییر دادن مواردی که در اطرافتان-در محیط خانه- لازم است تغییر کنند شروع می کنید، و با درک و فهم پایه و اساس مدیتیشین تمام می کنید بنابراین می توانید به خودتان این اجازه را دهید که به طور عمیق به واقعیت های نهفته در مغز و ذهنتان نفوذ کنید.
مدیتیشن در خانه
5 دلیل برای انجام مدیتیشن
- فهمیدن درد های خود
- کاهش دادن استرس
- بهتر ارتباط برقرار کردن
- بهبود تمرکز کردن
- کاهش پچ پچ های مغز
پیدا کردن مکان مناسب در خانه
بهترین مکان در خانه برای شما به جهت انجام مدیتیشن کجاست؟ زیرزمین، اتاق خواب، پذیرایی؟
مکان مناسب جایی است که کمترین حواس پرتی و مزاحمت در آن ایجاد شود. بنابراین،ممکن است انتخابتان اتاق خوابتان باشد. اگر از اتاقتان تنها برای خواب و فقط خواب استفاده می کنید، اتاقتان خود به خود برای انجام مدیتیشن در حانه آماده است. مکانی انتخاب کردید بایستی دارای فضای کافی باشد. اگرچه راحتی بخشی از برنامه نیست، منتها شما به اتاقی جهت نشستن احتیاج دارید، پس مکان انتخابی باید بسیار ساکت، جا دار و خصوصی باشد.
اگر همچین مکانی در منزل ندارید، آن را به وجود آورید. مکانی را مرتب و منظم کنید و آن جا را برای انجام هر روزه مدیتیشنتان آماده کنید. مکانتان باید طوری باشد که در آن احساس آرامش و راحتی کنید.
بهبود فنگ شویی در خانه و فضای مدیتیشن
فنگ شویی (Feng Shui) به معنای آب و باد، یک هنر باستانی چینی برای چیدمان و جایگذاری است. فنگ شویی هارمونی با طبیعت را افزایش می دهد. معتقدان به فنگ شویی بر این باور هستند که همه چیز انرژی دارد (chi). تمرکز فنگ شویی بر خارج کردن chi و یا همان انرژی های منفی (sha) از فضا و جذب انرژی های مثبت است. (yun).
حقیقیت فنگ شویی: پیچیده و یا سخت نیست. موارد زیر بر روی فنگ شویی منزل و فضای مدیتیشن تاثیر مثبت می گذارند:
- موجودات زنده، مانند گیاهان
- محصولات و وسایل زیبا
- آینه های قرار گرفته در اتاق به صورت متقارن
- صداهای خوش، مانند بادگیرها و یا صدای آب
- قرارگیری مبلمان دور از دیوار ها
- بخور دادن و یا مواردی با بوهای خوب
بهبود فنگ شویی
از بین بردن حواس پرتی های ناخواسته
در این بخش، مدیتیشن به معنای پذیرفتن وجود حواس پرتی هاست. هنگامی که مدیتیشن انجام می دهید، قضاوت نمی کنید و ارزش منفی و یا مثبتی به حواس پرتی ها اختصاص نمی دهید، تیک تاک ساعت، پارس کردن یک سگ، خارش، شما اجازه می دهید اتفاق بیوفتند و خود همانند امواجی پراکنده و دور شوند.
هرچند، همانند عملکرد فنگ شویی، که انرژی های منفی را حذف می کرد، مواردی از حواس پرتی هستند که نباید در محیط مدیتیشنتان باشند و باید آن ها را از محیط حذف کنید.
بر اساس یک همه پرسی از حدود 1700 نفر که حداقل 30 مرتبه در هفته سایت های مختلفی را مشاهده کرده بودند، گزارشی مبنی بر 30 درصد در خصوص اختلال در خواب و حدود 25 درصد وجود علائم افسردگی ارائه شد.
افرادی که دچار اختلال در خواب و یا مشکلات سلامت روانی به سبب رسانه های اجتماعی شده بودند بین خود و دستگاه های متصل به اینترنتشان حد و حدودی تعیین نکرده بودند. یادگیری مدیتیشین در خانه، همان یادگیری این است که چگونه و چه زمان بین خود و دستگاه ها و اکانت های رسانه های اجتماعی تان مرزهایی را ایجاد کنید. اگر در حین انجام مدیتیشن به موبایل خود احتیاج دارید ولی همچنین نوتیفیکیشن برنامه های مختلفی را دریافت می کنید، تلفن خود را بر روی حالت air plane یا do not disturb قرار دهید.
پیش رفتن با مدیتیشن در طول زمان
در هر روزی، زمانی را به انجام مدیتیشن اختصاص دهید. باید به نحوی برنامه ریزی شده و منظم باشد. راهبان بودایی که عمر خود را به انجام مدیتیشن می گذرانند برنامه های خود را به صورت سازمان دهی شده و منظم به طور روزانه انجام می دهند. به همین ترتیب است که تعادلی که لازم دارید را به دست می آورید. بهترین زمان انجام مدیتیشن هنگام طلوع آفتاب است.
فهمیدن درستی انجام ندادن کاری
در خانه، احتمالا در هر زمانی مشغول به انجام کاری هستید. هنگامی که مدیتیشن انجام می دهید، به طور همزمان هم مشغول به انجام کاری هستید و هم هیچ کاری نمی کنید.
اغلب ما به آینده طوری نگاه می کنیم که انگار منتظر وقوع چیزی هستیم و یا منتظر چیزی از جانب خودمان هستیم. با انجام مدیتیشن در خانه، زمان و مکانی را بجویید بدون اینکه انتظاری داشته باشید. در یک زمان مخصوص در روز، شما با انجام مدیتیشن، هیچ کار دیگری انجام نمی دهید.
فهمیدن درستی انجام ندادن کاری
انتخاب از میان انواع روش های مدیتیشن
انواع مختلفی روش برای انجام مدیتیشن وجود دارد. بسیاری از تازه کاران از راهنمایی های مدیتیشن استفاده می کنند از طریق برنامه ها، ویدئو ها و یا ویس های موجود. با توجه به شرایط و اینکه مایل به انجام مدیتیشن در خانه و یا در محیط بیرون و در طبیعت هستید، بهترین نوع مدیتیشن و یا یوگا را برگزینید.
درک انجام مدیتیشن هر زمانی در خانه
چه می شود اگر بگوییم تمامی چیز هایی که پیش از این گفته شد را کنار بگذارید؟ دیوانه وار به نظر می آید اما مراقبه ذهن آگاهی رادیکالی واقعا به این گونه است. ما مراقبه را به صورت رادیکالی نمی بینیم زیرا دیگر در گفتمان عامه و معمولمان شکل گرفته است.
مراقبه ذهن آگاهی به صورت انجام مدیتیشن نشسته انجام می پذیرد. مانند زیر:
- بنشینید و چشم هایتان را ببندید.
- بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. از طریق بینی به آرام دم و بازدم را انجام دهید.
- هنگامی که فکر های حواس پرت کننده به سراغتان آمدند، قضاوتشان نکنید و به آن ها نیاویزید. اجازه بدهید افکار حین نفس کشیدنتان بروند.
- با تمامی حواس و عواطفتان همانند افکارتان رفتار کنید: بشناسیدشان، سپس بگذارید بروند، به نفس کشیدن ادامه دهید.
- این تمرین را به تمامی کارهای روزانه تان گسترش دهید، در زمان حال فعالیت بدنتان با هر یک نفس جدید باقی بمانید.
شما به ابتدا و انتها دست یافتید
یکبار که مراقبه ذهن آگاهی را انجام دهید، حتی هنگامی که به ملازمات نرمال و غیر نرمال خانه خود توجه داشته باشید، دنیوی و غیر معمول، شما هم در آغاز و هم در پایان هستید.
در اغاز هستید، زیرا مدیتیشن پایانی ندارد. به نشستن در گوشه ای از منزل که خود آماده کرده اید برای انجام مراقبه ادامه دهید. به تمرین ذهن آگاهی حین توجه کردن به انرژی خانه، انرژی خود و انرژی افراد و وسایل اطرافتان ادامه دهید.
در پایان هستید، زیرا درک کردید که مدیتیشن در خانه یعنی چه و به چه صورت است: یعنی اجازه دادن به رفتن نگرانی ها و دل مشغولی ها هنگامی که در منزل هستید.
ابتدا و انتهای مدیتیشن
سخن آخر
به جهت کسب اطلاع از کارگاه ها و همچنین گرفتن وقت مشاوره با بهترین روانشناس تهران، با ما تماس بگیرید.