NLP چیست؟

در این مطلب می خواهیم به توضیح تکنیکی بپردازیم که در جهان به کاربردی بودن شهرت یافته است. همچنان در شناخت ان ال پی مطالعات فراوانی در انجام است تا بتوان با تمام فواید و کاربرد های این تکتیک آشنا شد. در ادامه به توضیح این که NLP چیست و تمامی نکات مربوط به آن پرداخته ایم.

NLP چیست؟

برنامه ریزی عصبی-کلامی (Neuro-Linguistic Programming) یا NLP، راهکارهای کاربردی ای را فراهم می آورد که به وسیله آن ها می توانید تغییراتی در طرز فکرتان، نگرشتان در رابطه با وقایع گذشته و رویکرد زندگیتان به وجود آورید.

برنامه ریزی عصبی کلامی به شما نشان می دهد که چطور کنترل ذهن، و همینطور کنترل زندگیتان را به دست بگیرید. برخلاف روانکاوی که تمرکزش بر “چرا” است، NLP بسیار کاربردی است و بر روی “چطور” تمرکز می کند.

NLP

چگونگی شروع ان ال پی

NLP را ریچارد بندلر ایجاد کرد، کسی که متوجه شد تکنیک های رواندرمانی سنتی همیشه کارآمد نیستند و علاقه مند به امتحان کردن روش هایی متفاوت و جدید شد. او به طور نزدیک با درمانگری موفق به نام ویرجینیا ساتیر مشغول به کار شد، و NLP از تکنیک هایی که در میان بیماران و دیگران موفقیت آمیز بودند، متولد شد.

کنترل کردن ذهن: اصل نهفته در NLP

ان ال پی از نقطه شروع، یعنی جایی که شما ممکن است کنترل زیادی در زندگیتان نداشته بشید، کار می کند، اما شما همیشه می توانید کنترل چیزی که در ذهنتان می گذرد را داشته باشید.

افکار، احساسات و عواطف شما چیز هایی نیستند که “هستند”، یا چیز هایی که “دارید”، بلکه چیز هایی هستند که “انجامشان می دهید.” مسبب آن ها می توانند موارد پیچیده و درگیر کننده ای باشند، مانند نظرات و یا اعتقادات پدر و مادر و یا معلم هایتان، و یا حوادثی که تجربه شان کرده اید.

NLP به شما نشان می دهد که  چگونه بر روی این اعتقادات و تاثیرات کنترل داشته باشید. با استفاده از تکنیک های ذهنی مانند تجسم کردن، شما می توانید طریقه ای که فکر و یا احساس می کنید در رابطه با جوادث گذشته، ترس ها و حتی فوبیا را تغییر دهید.

“شما نمی توانید اتفاقاتی که پیش می آیند را کنترل کنید، اما همیشه می توانید نجوه ای که با آن ها کنار می آیید و برخورد  می کنید را کنترل کنید.” -ریچارد بندلر

قدرت ایمان

چیزی که به آن اعتقاد دارید می تواند به شدت قدرتمند باشد. اگر باورد داشته باشید که مریض هستید و قرار است بمیرید، احتمالا همین اتفاق نیز می افتد. پزشکانی که از جادوگری بهره می بردند، از این تکنیک در طی قرن ها استفاده می کردند.

به طور مشابه، اگر شما باور داشته باشید که موهبتی به شما داده شده است که به وسیله آن می توانید به آدم بهتری تبدیل شوید، اغلب به شیوه ای عمل می کنید که بهتر شوید. از این اثر دارونما در آزمایشات بالینی بهره می برند.

مفهوم این جملات این است که، اگر شما اعتقاد دارید که کاری را می توانید انجام دهید، پس احتمالا می توانید. اما شما همچنین می توانید این اعتقادات محدود را به چالش بکشید، و این که آیا می توانید کاری را انجام دهید یا خیر را تغییر دهید با پرسیدن این سوال ها از خودتان:

• چطور می دانم که نمی توانم این کار را انجام دهم؟
• کی این را به من گفت؟ ممکنه اشتباه  کرده باشند؟

باور داشتن

تنظیم اهداف

همه ما با اصول تنظیم کردن اهداف آشنا هستیم، اما ان ال پی نگرش های جدید و تمرکز بر حس رضایتی، و نه حس نارضایتی، را پیشنهاد می کند.

به عنوان مثال، این که اهافتان را پثبت بنا کنید کار کمک کننده ای است، بر این تمرکز کنید که می خواهید چه چیزی داشته باشید، نه این که چه چیزی را از دست بدهید و یا نداشته باشید. شما همچنین باید به این فکر کنید که دقیقا چه چیزی می خواهید.

به عنوان مثال، شما در واقع نمی خواهید خانه رویایی تان را بخرید، می خواهید در آن زندگی کنید. خیلی کار راحت تری است که انگیزه بگیرید با چزی که شما را واقعا راضی می کند.

قدرت سوال پرسیدن

بندلر این را نیز ذکر کرد که ذهن ما به طور فعال به دنبال پاسخ برای سوال ها می گردد. پس اگر از خودتان بپرسید ” من چرا انقدر احساس بدی دارم؟” ذهن شما جواب های  فراوانی خواهد یافت که حالتان را بدتر می کند. در ان ال پی، کلید طلایی پرسیدن سوال های درست است، مانند:

• چرا من می خواهم که تغییر کنم؟
• ذهن در حالت تغییر یافته من، چگونه خواهد بود؟
• برای تغییر کردن، چه کارهایی را باید کمتر/بیشتر انجام دهم؟

سوال هایی از این قبیل می توانند دید کلی بهتری به شما بدند.

ابزار و تکنیک های ان ال پی

ابزار ها و تکنیک های فراوانی برای انجام تکنیک NLP مورد استفاده قرار می گیرند، که در اینجا برخی را به طور خلاصه معرفی کرده ایم.

تصاویر متحرک

• تصویری از شخصی که شما را آزار داده را تصور کنید. تمرکز کنید که تصویر چگونه در ذهنتان پدیدار می شود.
• تصویر را کوچک و کوچک تر کنید، به حالت سفید و سیاه در آوریدش، و تصور کنید که از شما دور می شود. توجه کنید که این اتفاق به شما چه حسی می دهد.
• چیزی را که بهتان حس خوبی می دهد را تصور کنید. تصویر را بزرگتر و روشن تر کنید، و به خودتان نزدیک ترش کنید. توجه کنید که به شما چه حسی می دهد.

ایده و فکر پشت این پروسه فکری این است که به شما کمک می کند ببینید که افراد و حوادث چگونه شما را تحت تاثیر قرار می دهند و بفهمید که چه حسی راجع بهشان دارید.

با به وجود آوردن تصاویر به این شیوه، شما به مغزتان آموزش می دهید که احساسات خوب را بزرگنمایی کند و احساسات بد را ضعیف تر کند.

تکنیک ان ال پی

تضعیف صدای انتقادی

بسیاری از ما ها اعتراف خواهیم کرد که در سرمان یک صدای انتقادی داریم که در مواقع نامناسب ظهور می کند و چیز هایی مانند ” تو احتمالا نمی توانی این کار را انجام دهی!” یا ” این کار برای شخصی مثل تو بسیار سخت به نظر می رسد.” را می گوید.

دفعه بعدی که این صدای انتقادی را شنیدید، تصور کنید که این صدا چه قدر احمقانه به نظر می رسد. توجه کنید که این کار چه تغییری ایجاد می کند هنگامی که در برابر صدای عقل مقاومت می کانید.

اگر این صدا دیگر مانند یک شخص واقعی به نظر نیامد، ساکت کردن آن بسیار ساده تر می شود.

بازگردانی فیلم به عقب

اگر شما یک تجربه بد در گذشته داسته اید که در جدال برای گشتن از آن هستید، به عقب بازگشتن می تواند کمک کننده باشد.

• از نقطه ای در زمان شروع کنید که متوجه شدید تجربه بدتان تمام شده است. سپس تصور کنید که همه حادثه به سمت عقب اتفاق می افتد، تا وقتی که به زمان پیش از وقوع حادثه بازگردید.
• این کار را چند بار انجام دهید تا با نحوه عقب بازگرداندن فیلم شنا شوید.
• حال، کاملا کوچکش کنید در ذهنتان، آنقدر کوچک که به اندازه صفحه نمایش موبایل در بیاید، و سپس دوباره آن را به سمت عقب بازگردانید.
• در نهایت، به پایانی متفاوت برای این تجربه فکر کنید، پایانی که بااعث لبخند زدنتان می شود. توجه کنید که چطور حسی که راجع به آن داشته اید تغییر یافته است.

کلید این تکنیک این است که شما به مغزتان یک راه متفاوت برای نگاه کردن به خاطرات نشان می دهید، که همچنین میتواند طریقه ای که راجع به آن فکر می کنید را هم تغییر دهید.

مربع درخشان

احساسی را که می خواهید همین حالا داشته باشید را در نظر بگیرید، برای مثال، اعتماد به نفس. تصور کنید که یک مربع رنگی در مقابلتان وجود دارد، پر شده از رنگی که به نظرتان با آن احساس شما تطابق دارد.

خودتان را تصور کنید که در وسط این مربع ایستاده اید، که با آن احساس پر شده است. توجه کنید که چطور خواهید ایستاد، نگاهی  که در صورتتان به چشم میخورد، همه چیز در رابطه با شما چطور خواهد بود.

در مربع قدمی بردارید، و خود را در پوشش خود خیالیتان قرار دهید، احساسی که درونتان گسترش می یابد را حس کنید. این کار را تا زمانی که به راحتی انجامش دهید تکرار کنید.

حال، مربع رنگی را به تنهایی رو به روی خودتان تصور کنید و به درونش قدم بردارید. ببینید که چه حسی می دهد.

ترفندی که در اینجا به کار می برید این است که ذهنتان را تمرین می دهید، به وسیله پیکر بندی کردن و احضار تصویر، عواطف و احساسات را هم احضار می کنید.

تصور ذهنی

سخن آخر

پس در جواب این سوال که NLP چیست؟ می توانیم بگوییم که ان ال پی تکنیکی قدرتمند بر پایه قدرت ذهن خودتان است. برخی ممکن است آن را ترفندهای ذهن بنامند اما، با استفاده از این تکنیک ها و دیگر تکنیک های به وجود آمده توسط متخصصان ان ال پی، شما می توانید یاد بگیرید که کنترل ذهنتان را در دست بگیرید و چگونه به جهان پاسخ دهید.

شما شاید نتوانید جهان را کنترل کنی، اما می تواند واکنش خودتان نسبت به آن را کنترل کنید.

شما همچنین می توانید در کارگاه های ان ال پی بهترین روانشناس تهران نیز شرکت کنید، برای اطلاع از کارگاه ها با ما تماس بگیری.