کاهش خود انتقادی با هیپنوتیزم
کاهش خود انتقادی با هیپنوتیزم
بسیاری از افراد به دلیل اتفاقات ناخوشایندی که در زندگیشان اتفاق افتاده است، خود را سرزنش می کنند و گرفتار خود انتقادی می شوند. کاهش خود انتقادی با هیپنوتیزم عنوان مقاله ای که در آن به اختلال خود انتقادی و درمانش می پردازیم.
اگر بخواهیم این اختلال را بیشتر توضیح دهیم، بهتر است مثالی برایتان بیاوریم. افرادی هستند که طلاق گرفته اند و دچار افسردگی شده اند. به مطب مراجعه می کنند و تحت درمان قرار می گیرند.
این افراد سالهاست که از جدایی و طلاقشان می گذرد، اما با احساس ناراحتی و از دست دادن زندگی مشترک در تلاطم بودند. خود را مدام سرزنش می کردند و به خود انتقادی دچار شده بودند. با جدایی کنار آمده بودند اما از انتخاب اشتباه خود ناراحت و پشیمان بودند. خود را سرزنش و ملامت می کردند، که چرا در اوایل آشنایی او را درست نشناختند. از خودشان خجالت کشیده و نمی توانستند اشتباه خود را ببخشند و نادیده بگیرند. حتی در بعضی مواقع دیده شده است که خود را متهم طلاق و جدایی می دانستند.
کاهش خود انتقادی با هیپنوتیز
چرا انسان دچار خود انتقادی و خود سرزنشگری می شود؟
انسان موجودی است که خیلی راحت خود را سرزنش می کند و دچار این اختلال می گردد. اینکه فرد خود را کامل نمی داند و مسبب اشتباهات است خود را سرزنش می کند. تفکر کمال گرایی و بی عیب و نقص بودن می تواند شروعی برای این اختلال باشد. زیرا این تفکر اشتباه است و با هر خطایی و مسئله ای خود را در معرض سرزنش قرار می دهد. خود کم بینی، بی ارزشی، نارضایتی و ناامنی همه از این تفکرات اشتباه نشات می گیرد. باید با خود مهربان باشیم و نسبت به خودمان شفقت داشته باشیم.
شفقت به خود چیست؟
شفقت به خود یعنی خود را مستحق بخشش بدانیم. بدانیم که باید بخشیده شویم و همه ناقص هستند و هیچ انسانی کامل مطلق نیست. موضوعاتی که باعث ایجاد خود نفرتی می شود در بسیاری افراد وجود دارد و فقط شامل حال ما نیست. مسئله طلاق و جدایی برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد و نباید دچار خود نفرتی شویم.
بسیاری از تصمیمات وجود دارند که به اشتباه گرفته می شوند ولی خارج از دایره کنترل ما می باشند. یک باور وجود دارد که ما مسئول همه حوادث هستیم و باید آن ها را کنترل می کردیم. اما شکست و اشتباه امری طبیعی است که شامل حال همه افراد می تواند بشود. باید پذیرفت و خود را ببخشیم. باید از ایجاد خود انتقادی و افسردگی در خود جلوگیری کنیم. با کاهش خود انتقادی با هیپنوتیزم می توان توجه را به زمان حال معطوف کرد و هیچ قضاوتی درباره خود نشود. با هیپنوتیزم می توان به افکار فعلی خود آگاه شد و در لحظه فکر کرد.
عوامل موثر در به وجود آمدن خود انتقادی
عوامل موثر در به وجود آمدن خود انتقادی
دو عامل در به وجود آمدن خود انتقادی نقش مهمی را ایفا می کند.
- روابط خانوادگی خشن
- یا یک ژنتیک بسیار آسیب پذیر که تمایل به پیدا کردن نقص و ایراد دارد.
البته که هر دو این دو عامل می توانند با هم ترکیب شده و بذرهای خود انتقادی کاشته شود.
عواقب ناشی از خود انتقادی
خود انتقادی پیامدهای منفی زیادی دارد. افراد خود منتقد احساسات مثبت کمی دارند. بیشتر احساسات منفی و مخرب را دارند. در معرض بیماری افسردگی هستند و دچار اختلالاتی مثل اختلال خوردن و اختلال اضطراب می شوند. با مشکلات و مسائلی که در زندگی پیش می آید، به طور سازنده مقابله نمی کنند. بیشتر از دیگران دوری می گزینند و از آنان حمایتی نمی خواهند. برای عملکرد بهتر در زندگی و بارگشت کیفیت به زندگی این افراد باید درمان صورت گیرد. کاهش خود انتقادی با هیپنوتیزم موثزترین درمان برای اختلال خود انتقادی است.
درمان بیماری خود انتقادی
درمان بیماری خود انتقادی
از راه های درمان این است که در خود حس شفقت به خود ایجاد کنیم. باید بتوانیم به خود مهربانی کنیم و خودمان را درک کنیم. یک درمانگر می توان با استفاده از تکنیک های درمانی و از راه هیپنوتیزم درمانی، تمرین شفقت در خود را یاد دهد. مداخلات ذهن آگاهی از درمان های موثر و ثمر بخش است که به آگاهی غیر قضاوت کننده از افکار و احساسات در فرد ارتباط پیدا می کند. در واقع به عزت نفس بیشتری می رسد.
کاهش خود انتقادی با هیپنوتیزم می تواند تفکر و بینش در احساسات را تغییر دهد. افراد مهارت ذهنی بیشتری پیدا می کنند و تجربیات درونی را از راه کلامی توصیف می کنند. تمرکز بر اتفاقات زمان حال صورت می گیرد. از واکنش به افکار منفی هم جلوگیری می شود. درمانگر و بهترین دکتر هیپنوتیزم به بیمار کمک می کند تا بر نقد سازنده و مفید تمرکز صورت گیرد.
نشانه های خود انتقادی چیست؟
- خود را در برابر همه اتفاقات بد مفصر می دانید.
- اهل ریسک نیستید. ریسک پذیر نمی باشید.
- از ابراز عقیده و نظر خودداری به عمل می آورید.
- دارای استانداردهای ناممکن بالایی هستید.
- هیچ وقت درخواست کمک ندارید.
- از والدین خود انتقاد می کنید.
- اصرار بر تجزیه و تحلیل اشتباهات خود دارید.
- خیلی راحت بخشش نمی کنید.
- از خودتان تعریف نمی کنید.
- تعریف دیگران را هم قبول ندارید.
- در برابر بازخورد حالت تدافعی دارید.
راه های غلبه بر خود انتقادی چیست؟
- توجه به افکارتان
- از اشتباهات خود گذر کنید.
- شواهد را بررسی نمایید. مانند پیروزی و موفقیت هایی که به دست می آورید.
- جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت
- به نتایج افکار منفی خود فکر کنید.
- نصیحت های خود را به افراد دیگر به خاطر آورید.
- ایرادات خود را پذیرفته و در جهت بهبود آن ها گام بردارید.
- متفاوت فکر کردن را بیاموزید.
سخن آخر
با توجه به اینکه خودانتقادی باعث وجود مشکلات زیادی در زندگی افراد می شود و پیامدهای منفی در پی دارد، باید نسبت به درمان این اختلال اقدام کرد. بهتر است از یک روانکاو و روانشناس باتجربه و متخصص مشاوره داشته و درمان شد.