استرس و اضطراب
استرس و اضطراب
بیشتر مردم لحضه به لحضه استرس و اضطراب را تجربه می کنند. هر نیاز و مطالبه ای که بر روی مغز و یا جسم انسان وارد می شود را استرس می نامند. افراد هنگامی احساس استرس می کنند که چندین نیاز به صورت رقابتی به آن ها وارد شود.
حس استرس توسط هر حادثه و اتفاقی که باعث خستگی و عصبی شدن فرد می شود، تحریک می شود. اضطراب به احساس ترس، نگرانی و دلره اطلاق می شود. اضطراب می تواند واکنش و پاسخی به استرس باشد و یا در افرادی که توانایی تشخیص استرس زا های زندگیشان را ندارند رخ می دهد.
استرس و اضطراب همیشه بد به حساب نمی آیند. در کوتاه مدت، می توانند سبب غلبه بر موقعیت های خطرناک و چالش برانگیز شوند. مثال هایی از استرس ها و اضطراب های روزانه عبارتند از:
- پیدا کردن یک شغل مناسب
- داشتن یک آزمون مهم
- خجالت زدگی در موقعیت های اجتماعی به خصوصی
اگر ما حس اضطراب را تجربه نمی کردیم، احتمالا انگیزه ای برای انجام برخی کارها که برایمان لازم هستند مانند مطالعه کردن برای همان آزمون بزرگ! هم نداشتیم.
به هر حال، اگر این استرس و اضطراب در زندگی نرمال روزمره اختلال ایجاد کند، احتمالا مشکل جدی تری وجود دارد. اگر شما از پیش آمدن موقعیت هایی ناشی از ترس های آزار دهنده، نگرانی دائمی و یا تجربه اضطراب شدید به دلیلی اتفاق بزرگی که این هفته افتاده، جلوگیری می کنید، احتمالا زمان آن است که به روانشناسی متبحر برای کمک گرفتن مراجعه کنید.
استرس و اضطراب
علائم استرس و اضطراب
استرس و اضطراب می توانند هم علائم فیزیکی و هم روانی از خود نشان دهند. تجربه این حس و علائم در افراد مختلف، متفاوت است. از علائم رایج فیزیکی می توان موارد زیر را نام برد:
- دل درد
- تنش عضلانی
- سر درد
- تنفس سریع
- ضربان قلب بالا
- عرق کردن
- لرزیدن
- سرگیجه
- تغییر اشتها
- اختلال در خواب
- اسهال
- خستگی
علائم عاطفی و روانی نیز عبارتند از:
- وحشت و عصبیت، به خصوص در موقعیت های اجتماعی
- داشتن مشکلات تمرکز کردن
- خشم بی دلیل و نامعقول
- بی قراری
افرادی که دائما و در طولانی مدت استرس و اضطراب را تجربه می کنند، با مشکلات سلامتی متعددی رو به رو خواهند شد. مشکلاتی مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و حتی احتمال وقوع افسردگی و اختلال های مرتبط با ترس و وحشت نیز وجود دارد.
علائم استرس
دلایل ایجاد استرس و اضطراب
در بیشتر افراد این حس استرس به وجود آمده و سپس از بین می برد. معمولا پس از اتفاقات خاصی رخ می دهند و سپس ناپدید می شوند. استرس زا های شایع مانند:
- شروع تازه یک شغل جدید
- داشتن بیماری و یا جراحت
- شخصی در خانواده دارای بیماری و جراحت
- فوت یک شخص نزدیک
- ازدواج کردن
- بچه دار شدن
دارو ها
داروهایی که دارای محرک هستند می توانند علائم استرس و اضطراب را تشدید کنند. استفاده منظم از کافئین، مواد مخدر مانند کوکائین و حتی مصرف الکل هم می تواند عاملی در وخیم شدن علائم باشند. از جمله داروهای تجویزی که علائم استرس را تشدید می کنند:
- داروهای تیروئید
- دستگاه استنشاقی آسم
- قرص های رژیم
دارو، محرک استرس
تکنیک های مدیریت استرس
تجربه استرس و اضطراب امری طبیعی است که هر لحظه ممکن است اتفاق بیوفتد، استراتژی هایی برای کنترل و مدیریت استرس وجود دارند. توجه کنید که بدن و ذهنتان چگونه نسبت به موقعیت های استرس زا و اضطراب آور واکنش نشان می دهند.
تغییرات سبک زندگی خاصی می توانند به کاهش علائم استرس کمک کنند. این تکنیک ها می تواند همراه با درمان های پزشکی برای اضطراب مورد استفاده قرار بگیرند. این تکنیک ها شامل موارد زیر می شوند:
- یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
- مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید.
- خواب کافی داشته باشید.
- به طور منظم ورزش کنید.
- مدیتیشن انجام دهید.
- برای تفریح کردن و سرگرمی هایتان برنامه ریزی کنید.
- تمرین کنید عمیق نفس بکشید.
- فاکتورهای استرس زای زندگیتان را کشف کنید.
- با دوستانتان صحبت کنید.
سخن آخر
راه های زیادی برای درمان استرس و اضطراب وجود دارند. اگر خودتان به تنهایی نمی توانید بر استرستان فائق بیایید، می توانید به بهترین روانشناس تهران مراجعه کنید. روانشناسان از روان درمانی و یا همان گفتگودرمانی برای کمک به شما استفاده می کنند. آن ها همچنین می توانند تکنینک های ریلکسیشن را جهت مدیریت استرس به شما آموزش دهند.